Ao manter uma alimentação desequilibrada, praticar pouco ou nenhum exercício físico, e adotar outros hábitos prejudiciais ao corpo, o metabolismo fica prejudicado, o que pode gerar a deficiência de nutrientes essenciais e a diminuição do apetite - que, em muitos casos, tem como consequência a perda de peso.
Quando ocorre uma deficiência nutricional, os hormônios do corpo tendem a ficar desregulados e é preciso investigar e identificar a presença de carências nutricionais para poderem ser suplementadas e o quadro revertido.
Confira as 8 vitaminas para abrir o apetite que quem sofre com este problema pode precisar suplementar -- de preferência, apenas após recomendação médica.
A tiamina, vitamina essencial para o corpo humano, está envolvida em processos de digestão, conversão de carboidratos em energia e no funcionamento adequado do sistema nervoso.
Encontrada em diversos alimentos do nosso dia a dia, a deficiência de B1 pode ocorrer devido à ingestão insuficiente desses alimentos ou à má absorção causada por doenças, ou até mesmo pelo processo de envelhecimento.
Um nível adequado de ingestão desse nutriente é de cerca de 1,2 mg por dia para adultos, tanto homens quanto mulheres, e seus suplementos estão disponíveis nas formas de mononitrato de tiamina e cloridrato de tiamina, sendo este último a forma mais comum utilizada.
A sua ingestão pode ser feita com um pouco de líquido, e pode ser prescrito de 1 a 2 comprimidos/cápsulas, dependendo das necessidades individuais.
A riboflavina - ou vitamina B2 - contribui para a metabolização de nutrientes e ajuda na manutenção do ótimo funcionamento do sistema nervoso.
Esses aspectos podem contribuir indiretamente com a regulação da fome e da saciedade, já que o correto funcionamento dos hormônios e do metabolismo depende de um sistema nervoso saudável e da adequada metabolização dos nutrientes.
As doses recomendadas se encontram em torno de 1,3 mg por dia para adultos no geral, e os suplementos estão disponíveis em formas líquidas, cápsulas ou comprimidos, tanto isoladamente quanto combinados com outros nutrientes.
Leia também: Vitaminas para os olhos: 7 opções para incluir na sua rotina
Uma das principais funções da piridoxina, que também faz parte do complexo B, é a produção de neurotransmissores que regulam o humor, sendo essencial para que o cérebro funcione corretamente. A sua deficiência pode causar sintomas como cansaço, irritabilidade, confusão mental, e alterações de humor.
Apesar de não ter relação direta com a regulação do apetite, o que pode acontecer é que, com a instabilidade humoral, vem o desânimo e a diminuição da vontade de comer. Assim, se torna essencial em níveis adequados para que o corpo tenha o seu funcionamento correto e não provoque prejuízos na regulação da fome e saciedade.
Sua ingestão deve seguir a recomendação de 1,3 mg por dia para homens e mulheres de até 50 anos, e 1,7 mg por dia para aqueles acima de 50 anos.
Em relação as suas formas, ela pode ser encontrada como Cloridrato de Piridoxina, sendo a forma mais comum, encontrada em comprimidos ou cápsulas, e Piridoxal-5-Fosfato (P5P), sendo a forma ativa da vitamina B6, o que a torna mais facilmente absorvível pelo corpo.
Encontrada em alimentos como feijão, batatas, carne bovina, entre outros, a deficiência de vitamina B9 no organismo pode resultar em sintomas como fadiga, irritabilidade, tontura, falta de ar e anemia, que frequentemente levam à diminuição do apetite.
O ácido fólico, quando presente em quantidades adequadas, proporciona benefícios no funcionamento saudável do corpo, através da sua atuação na saúde do sistema nervoso, na produção de glóbulos vermelhos e contribui também para a saúde cardiovascular, entre outros benefícios. Portanto, a suplementação é necessária em casos de deficiência, para que se possa restaurar a saúde, além de ajudar a recuperar o apetite.
Os suplementos de vitamina B9 são geralmente encontrados em formas de cápsulas, comprimidos ou até mesmo na forma líquida para aqueles que possuem dificuldade em engolir nas outras formas.
Sua recomendação é de 400 mcg por dia para mulheres e homens adultos. Já as mulheres grávidas necessitam de uma quantidade maior para que o feto se desenvolva de maneira adequada, reforçando a importância da ajuda profissional.
Leia também: Melhores suplementos para gestante além do ácido fólico
A cobalamina, ou vitamina B12, como é mais conhecida, desempenha diversas funções, que vão desde a regulação do sistema nervoso central até a metabolização de proteínas, carboidratos e lipídeos.
Quando a deficiência está presente, o corpo apresenta sintomas como anemia, indisposição, náuseas, dores abdominais, entre outros, fatores esse que podem levar a uma diminuição do apetite.
Metilcobalamina e vitamina B12 são a mesma coisa? Entenda
Normalmente, a sua deficiência acontece quando há uma pequena quantidade de alimentos fonte de B12 na alimentação, mas também pode ter relação com fatores genéticos, má absorção do organismo por doenças, medicamentos que inibem a sua absorção, ou até mesmo diminuição da absorção devido ao avanço da idade.
Ademais, por ser encontrada principalmente em alimentos de origem animal, vegetarianos e veganos devem ter atenção para que a deficiência não se instale.
Assim, os fatores citados acima a tornam uma fonte de investigação quando é relatado uma falta de apetite, e sua suplementação deve ser feita seguindo as recomendações de ingestão de 2,4 mcg para adultos maiores ou iguais a 19 anos, ao passo que deve ser consumido somente 1 cápsula ou 1 comprimido ao dia.
A leptina, um hormônio crucial no controle da fome e saciedade, tem sua expressão influenciada pela vitamina D por meio da transcrição dos seus genes, destacando a importância dessa vitamina para a regulação adequada quando estamos falando sobre a vontade de se alimentar.
Estudos indicam uma relação entre a falta de vitamina D e um aumento nos níveis de leptina, o que pode resultar em uma redução do apetite, já que a leptina é conhecida como o "hormônio da saciedade".
Por isso, é essencial garantir uma adequada reposição de vitamina D no organismo, combinada com o aumento do consumo de alimentos fontes e exposição solar para estimular a produção endógena.
Recomenda-se uma ingestão diária de 700 UI para adultos, além de tomar sol por 10-15 minutos durante os horários mais propícios, entre as 10h e as 15h. No entanto, é crucial evitar a exposição excessiva e é preciso proteger a pele adequadamente para evitar riscos à saúde.
Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em duas formas principais: vitamina D3 (Colecalciferol), mais comum e mais eficiente; e vitamina D2 (Ergocalciferol), que é derivada de fontes vegetais, sendo menos comum de ser encontrada, mas também eficaz para corrigir deficiências de vitamina D.
Além de participar de reações que envolvem a manutenção e ativação dos hormônios do corpo, inclusive os relacionados ao apetite, o zinco possui importante função na melhor percepção dos sabores quando o alimento é ingerido.
Sendo assim, quando esse mineral se encontra em deficiência no organismo, é normal que a vontade de comer diminua, já que, ao ter o paladar prejudicado, os alimentos podem tornar-se desinteressantes para muitos.
Esse suplemento ainda pode apresentar efeitos benéficos na melhora e na prevenção de doenças, pois possui efeito anti-inflamatório e antioxidante no organismo.
Os suplementos com este mineral podem ser encontrados nas formas de sulfato de zinco (mais comum), gluconato de zinco, citrato de zinco ou picolinato de zinco. É preciso seguir as doses indicadas de 11 mg para homens adultos, e 8 mg para mulheres adultas ao dia.
O magnésio atua como cofator em mais de 300 reações metabólicas no corpo, desempenhando um papel essencial na regulação de funções hormonais.
Para garantir o funcionamento adequado do corpo, é fundamental manter níveis adequados de magnésio, o que contribui para o metabolismo corporal eficiente e para a regulação apropriada dos hormônios da fome e saciedade.
As recomendações diárias são de 400 mg para homens adultos e 310 mg para mulheres adultas.
As formas mais comuns dos suplementos de magnésio estão disponíveis como cloreto de magnésio, citrato de magnésio (conhecido pela boa taxa de absorção), óxido de magnésio (encontrado frequentemente em multivitamínicos) e glicinato de magnésio (bem tolerado pelo estômago).
A Drogasil manipula as 8 vitaminas p abrir apetite ?
Olá, Gilza. Sim, acesse https://manipulacao.drogasil.com.br/ e descreva no campo "observação" os ativos que você precisa. Se preferir, fale conosco pelo WhatsApp (11) 2853-0186. Lembrando que o serviço de manipulação da Drogasil está disponível na Grande São Paulo, São José dos Campos, Sorocaba, Itu, Santos e Litoral Sul. Neste momento não atendemos outras regiões do Brasil.
Ótima informação obg pela orientação pois não sabia nada disso obg.
Ótima informação obg ,
Como faço para pedir um suplemento com todas essas vitaminas?
Olá, Mariah. Para que nossas farmacêuticas possam prescrever uma fórmula para você, precisamos que você abra uma solicitação aqui pelo nosso site. Acesse https://manipulacao.drogasil.com.br/ e clique em "Enviar receita". Depois, preencha seus dados e descreva no campo "observação" o que você precisa. Se preferir, fale conosco pelo WhatsApp (11) 2853-0186. Lembrando que o serviço de manipulação da Drogasil está disponível na Grande São Paulo, São José dos Campos, Sorocaba, Itu, Santos e Litoral Sul. Neste momento não atendemos outras regiões do Brasil.