O magnésio é um mineral presente no metabolismo e necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo. Ele é, por exemplo, vital para a função muscular e nervosa, regulação da pressão arterial e fortalecimento dos ossos.
A deficiência de magnésio pode ser resultado de uma dieta pobre em nutrientes, mas também pode estar associada a problemas gastrointestinais, alcoolismo ou uso de certos medicamentos, causando sintomas como cãibras musculares, fadiga e arritmias cardíacas.
Recomendados para diferentes idades e situações, os suplementos de magnésio já foram estudados em diversas pesquisas e demonstram eficácia na redução da frequência de enxaquecas, na melhora da saúde cardiovascular, entre outros benefícios.
O magnésio (Mg²⁺) é um íon essencial para a função fisiológica do cérebro, coração e músculos esqueléticos. Ele atua como um antagonista do cálcio (Ca²⁺), possui propriedades anti-inflamatórias e é fundamental para o funcionamento adequado de praticamente todos os órgãos do corpo humano.
Este mineral também ajuda na regulação da pressão arterial, na produção de energia e na síntese de proteínas e DNA.
Existem diferentes tipos de magnésio e cada um tem suas particularidades e funções:
Magnésio quelato: É um dos mais utilizados em suplementos, principalmente para idosos, e inclui formas como citrato de magnésio e taurato de magnésio, que possuem alta biodisponibilidade. O citrato de magnésio é eficaz para a constipação, enquanto o taurato de magnésio é benéfico para a saúde cardiovascular.
Óxido de magnésio: Tem alta estabilidade, mas baixa solubilidade em água, o que reduz sua absorção pelo organismo. Muitas vezes é combinado com vitamina B6 para melhorar a absorção intestinal. Pode ser indicado para combater a acidez estomacal.
Magnésio bisglicinato: Altamente biodisponível, não necessita de vitamina B6 para absorção e é bastante eficaz na redução de cãibras musculares e na melhoria do sono.
Carbonato de magnésio: Diminui a fadiga muscular, proporciona relaxamento do corpo e fortalecimento dos ossos.
Os diferentes tipos de magnésio podem ser administrados juntos, mas nem sempre essa combinação é necessária. O ideal é consultar um profissional de saúde para entender quais tipos são indicados para você e para determinar as dosagens adequadas.
A deficiência de magnésio pode resultar em problemas de saúde e sintomas como:
A suplementação pode ser indicada quando a deficiência desse mineral é diagnosticada, e também quando ela está associada a problemas de saúde como enxaqueca, hipertensão e síndrome pré-menstrual.
Alguns grupos de pessoas, como atletas, pessoas com doenças crônicas e idosos, também podem se beneficiar da suplementação.
Saiba quais são os nutrientes mais indicados nos suplementos alimentares para idosos.
Geralmente recomenda-se de 310-320 mg para mulheres e 400-420 mg para homens. O melhor horário para tomar suplementos de magnésio é à noite, antes de dormir, pois pode ajudar a relaxar os músculos e promover um sono melhor.
A forma farmacêutica do suplemento (cápsulas, comprimidos, pó ou gotas) depende da preferência pessoal e da recomendação do profissional de saúde.
O magnésio é contraindicado para pacientes com diarreia crônica, alergia ou sensibilidade aos componentes da formulação, distúrbios gastrointestinais, insuficiência renal, doenças cardíacas, úlcera gástrica, gestantes, lactantes e crianças sem orientação médica.
Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar a suplementação de magnésio.
O magnésio manipulado serve para atender as necessidades específicas do paciente, pois esse tipo de suplemento é produzido individualmente já com a dosagem e na forma farmacêutica recomendada pelo profissional de saúde.
A manipulação, além de diminuir o custo dos produtos, é vantajosa porque gera resultados mais rápidos, uma vez que leva em conta todas as necessidades e características do paciente.
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CRBM: 35430
A recomendação diária é de 420mg de magnésio.
Esses 420mg é para cada tipo de magnésio ou é a soma de todos os tipos?
Exemplo: Dimalato + citrato + treonato + biciglinato = 420mg
É isso?
Olá, Vicente. A recomendação diária de magnésio elementar é de até 500 mg. Quando falamos em um blend de magnésio, com diferentes tipos como citrato, dimalato, treonato, entre outros, é importante considerar a quantidade de magnésio em cada tipo. A soma total de magnésio nos compostos não deve ultrapassar o limite de 500 mg por dia.
O que a senhora indica para dores ( inflamação / edema) subcondral medial no joelho? Esse foi a conlusão de uma RMN de meu joelho. Sinto dores ao agachar e flexionar o joelho direito em sua totalidade...
Olá, Guldem. A inflamação subcondral no joelho costuma estar relacionada a sobrecarga ou início de desgaste articular. Suplementos como colágeno tipo II, cúrcuma, boswellia e silício orgânico podem ajudar, mas é essencial que o tratamento seja acompanhado por um ortopedista. Ele poderá indicar também medidas como fisioterapia ou ajuste de carga.
Tive o mesmo problema no joelho esquerdo. Resolvi com musculação por recomendação médica.