A citrulina é um aminoácido não essencial produzido naturalmente no organismo e encontrado em alimentos como melancia, melão, abóbora, pepino, grão-de-bico, amendoim, nozes, carne vermelha, salmão, entre outros.
Convertida em arginina nos rins, é usada para produzir óxido nítrico no nosso corpo -- um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea. Este processo também ajuda na remoção de amoníaco do corpo.
Devido aos seus benefícios, a arginina vem sendo encontrada em suplementos e fórmulas manipuladas que podem apoiar a saúde cardiovascular e até mesmo melhorar o desempenho na prática de atividades físicas.
A citrulina possui efeito vasodilatador e, por isso, pode beneficiar a saúde cardiovascular, além de aumentar o desempenho físico e o ganho de massa muscular.
Pode ainda ajudar a desintoxicar o organismo através da conversão em arginina, um aminoácido que atua no fígado, promovendo assim a eliminação de substâncias que estão em excesso no corpo e aumentando a recuperação muscular após exercícios.
A citrulina também tem sido estudada por seus potenciais benefícios para o tratamento da disfunção erétil, uma vez que se mostrou uma alternativa natural e com menos efeitos colaterais para facilitar a ereção e aumentar a sensibilidade sexual.
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A suplementação é indicada para pacientes com pressão alta, condições que afetam o ciclo da uréia ou disfunção erétil, mas também é frequentemente recomendada para pessoas que buscam melhorar o desempenho físico e reduzir a fadiga muscular.
A citrulina está disponível em diferentes formas:
A citrulina malato apresenta maior biodisponibilidade em comparação à L-citrulina, por isso é geralmente utilizada em suplementos e em fórmulas manipuladas. No entanto, a forma ideal deve ser sempre recomendada por um profissional de saúde.
Os suplementos de citrulina geralmente são encontrados em pó, cápsulas ou comprimidos, mas nas farmácias de manipulação é possível criar fórmulas em outras formas farmacêuticas, como balas de goma, pirulitos, bombons e outras diversas.
Geralmente, recomenda-se 3-6 gramas de L-citrulina ou 6-8 gramas de citrulina malato por dia.
O ideal é tomar 30-60 minutos antes do exercício para melhorar o desempenho ou dividir em duas doses ao longo do dia.
Pode ser consumida em pó misturado com líquido, ou em cápsulas/comprimidos, com ou sem alimentos.
Diversos estudos e evidências sugerem que a suplementação diária de citrulina é segura, desde que as doses recomendadas pelo profissional de saúde sejam respeitadas.
Se consumida em doses elevadas, a citrulina pode causar alguns efeitos colaterais leves, como:
Seguir as orientações do profissional de saúde pode reduzir as chances de surgirem efeitos colaterais.
Pacientes com distúrbios renais ou hepáticos, grávidas, lactantes, crianças e adolescentes devem evitar a suplementação sem orientação profissional.
A citrulina pode interagir com remédios para pressão arterial e, por isso, pacientes que fazem o uso desse tipo de medicamento também devem avaliar seu uso com um médico.
Os suplementos podem ser comprados sem receita médica, mas é recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação para garantir a formulação e a dosagem adequadas para seu organismo e histórico de saúde.
A citrulina manipulada, ou seja, preparada em farmácias de manipulação, oferece várias vantagens em comparação com suplementos comerciais padronizados, a começar pelo fato de que é feita na dosagem exata para as necessidades de cada paciente.
Esse tipo de suplemento personalizado também pode ser ajustado ao longo do tempo com base na resposta do corpo e nas recomendações do profissional de saúde, o que faz com que o tratamento seja muito mais seguro e eficaz.
A manipulação também permite a combinação de diferentes ativos em uma única fórmula, o que significa que você pode potencializar o seu suplemento com outros ingredientes que contribuirão para o seu objetivo principal.
Uma opção, por exemplo, é combinar a citrulina com a própria arginina para potencializar a produção de óxido nítrico e melhorar a circulação sanguínea, ou com a beta-alanina, que ajuda a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho físico.
De todo modo, um profissional sempre deve ser consultado para que a melhor opção para o seu caso seja considerada.
CRF-SP: 96227
Diabeticos podem usar a citrulina ?
Olá, Marcos. Diabéticos podem usar citrulina, mas com orientação médica. Ela pode influenciar na circulação e na pressão arterial, o que exige cuidado em quem faz uso de medicamentos para controle do diabetes ou hipertensão.