A beta-alanina é um tipo de aminoácido naturalmente presente no organismo humano com forma molecular parecida com a da alanina, mas com funções muito diferentes.
Ele é precursora de uma molécula neutralizante de acidez muscular que ajuda na recuperação do tecido e diminui o cansaço sentido após o treino que exige força de arranque em alta intensidade física durante um período relativamente curto.
Trata-se de uma suplementação que está em alta nas academias e seus efeitos já foram demonstrados em pesquisas científicas e processo realmente ocorre de maneira benéfica para o organismo. As pessoas utilizam-na para melhorar a recuperação no pós exercícios além de outros benefícios que vamos ver neste artigo.
A beta-alanina serve para reduzir a fadiga muscular e a sensação de queimação durante a prática de exercícios extenuantes (que causam enfraquecimento físico, como a musculação, por exemplo), contribuindo para uma melhor performance durante o treino.
Isso porque esse ativo é um precursor de um agente tamponante do meio ácido nos músculos durante e após os exercícios físicos anaeróbicos. É a partir dela que é sintetizada a carnosina, que controla a acidez muscular em processos que não envolvem oxigênio.
Os exercícios aeróbicos como natação, corrida, ciclismo entre outros passam por um processo oxidativo diferente que não gera os mesmos metabólitos.
Durante os treinos na academia, a demanda energética causa a degradação da glicose na ausência de oxigênio e ocorre a formação de ácido lático, podendo causar sintomas como cãibras, dores e a fadiga muscular. Para combater esses males, a carnosina atua neutralizando esse ambiente ácido.
Dessa forma, a beta-alanina ajuda na recuperação do músculo, evitando a acidez fruto do metabolismo anaeróbico.
Os exercícios físicos aeróbicos são muito populares, sendo que os principais são:
A beta-alanina é o fator limitante para a produção de carnosina, ou seja, o tanto que o organismo irá produzir dependerá da quantidade disponível de beta-alanina.
Com isso, os músculos irão se recuperar melhor do esforço físico em exercícios curtos de alta intensidade na ausência de oxigênio e, por esse motivo, é muito comum que pessoas que desejam definição muscular e aumento de massa magra usem esta suplementação.
Ela apresenta ótimos resultados em diminuir a fadiga muscular e potencializar os treinos, pois a musculatura não irá sofrer tanto e, dessa maneira, aguenta um maior período de atividade tanto em resistência, como em intensidade.
Saiba também como acelerar a hipertrofia muscular e melhores suplementos
O suplemento de beta-alanina é indicado para todos aqueles que praticam exercícios físicos, principalmente anaeróbios, e que desejam potencializar seus treinos e ter uma recuperação mais rápida.
O recomendado pelos nutricionistas é tomar o suplemento em doses fracionadas que podem ser em três vezes ao dia, não ultrapassando um total de 8g por dia. Além disso, recomenda-se que seja utilizado junto com as refeições para haver um aumento mais efetivo dos níveis de carnosina.
O organismo não é capaz de criar grandes reservas de beta-alanina, por esse motivo o consumo costuma ser diário. Existem recomendações de que a suplementação deva ser utilizada até mesmo em dias que não são feitos treinos de resistência e de condicionamento, se a pessoa costuma ter uma rotina regrada de exercícios.
O efeito mais comum é a parestesia, uma sensação de coceira ou formigamento que não causa maiores prejuízos à saúde e passa em algumas horas. No entanto, caso isso ocorra, é indicado diminuir a dose diária do suplemento.
Devemos lembrar que mulheres gestantes, lactantes e crianças não devem tomar beta-alanina, e o uso da suplementação deve ser orientado por um profissional capacitado.
Sim, a combinação desses suplementos pode potencializar benefícios para o treino de resistência. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional de saúde ou nutricionista para ajustar as doses e garantir que elas atendam às suas necessidades específicas e objetivos de condicionamento físico.
A melhor forma de potencializar o treino com eficiência é utilizar suplementos manipulados, que são suplementos feitos com os ingredientes e doses adequadas para as necessidades e objetivos de uma pessoa.
Além de provocarem menos efeitos colaterais, os suplementos manipulados possibilitam a combinação de dois ou mais ativos em uma única fórmula, o que torna a suplementação muito mais prática.
Esse tipo de suplemento deve sempre ser prescrito por um profissional que já conhece e entende as suas necessidades, por isso, não deixe de consultar um médico ou profissional capacitado e perguntar sobre essa opção.
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Agora que você já sabe mais sobre a beta-alanina, conheça outros suplementos para dar energia, potencializar o treino e melhorar a disposição.
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Quem tem arritmia cardíaca pode tomar?
Olá, Letícia!
Quem tem arritmia cardíaca deve ter bastante cuidado ao considerar o uso de suplementos como a Beta-alanina, pois ela pode afetar o sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca em algumas pessoas. O ideal é sempre consultar um médico, especialmente um cardiologista, antes de iniciar qualquer suplemento, para garantir que seja seguro para o seu caso específico. O acompanhamento médico é essencial para a sua saúde e bem-estar.
Caso tenha mais dúvidas estamos aqui para ajudar!