A glutamina é um aminoácido que está envolvido em diversos processo metabólicos e bioquímicos. Ela protege as nossas células de lesões e da morte celular e, apesar de ser produzida pelo nosso próprio organismo, algumas situações estressoras, como a prática intensa de exercícios físicos, por exemplo, podem diminuir os níveis de glutamina.
Não é à toa que a suplementação de glutamina tem sido cada vez mais estudada e prescrita para as mais diversas finalidades. Ao longo deste artigo, você vai poder compreender melhor o que é e para que serve a glutamina, além de outras características e dúvidas importantes acerca do tema.
A L-glutamina é considerada um aminoácido não essencial. Isso quer dizer que ela pode ser sintetizada pelo nosso próprio organismo a partir de outros aminoácidos.
Além disso, a glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma e tecido muscular, sendo que sua disponibilidade é determinada pelo equilíbrio entre a sua síntese (tecido muscular) e seu uso por órgãos consumidores, como o fígado, rins, intestino e sistema imunológico.
Quando a disponibilidade de glutamina diminui, as células ficam menos resistentes às lesões e à morte celular.
Alguns estudos mostram que pacientes de UTI geralmente têm a síntese de glutamina aumentada, ao passo que os níveis plasmáticos encontram-se diminuídos, sinalizando um aumento da demanda e necessidade de glutamina.
Isso acontece porque a glutamina é necessária para modular as respostas do nosso corpo aos níveis de estresse, como estresse inflamatório e estresse oxidativo.
É muito comum que atletas ou pessoas com o estilo de vida fitness façam a suplementação de glutamina. Contudo, os benefícios da suplementação não ficam restritos apenas às práticas de atividades físicas, existem muitos benefícios para a saúde de maneira geral. Confira abaixo os principais!
A glutamina funciona como um imunomodulador, ou seja, é capaz de modular a resposta do sistema imunológico. Assim, a resposta inflamatória, por exemplo, é dada de forma a eliminar o agente patológico sem ser excessiva ao ponto de causar danos ao nosso organismo.
Além disso, a glutamina fornece energia às células do sistema imunológico, fazendo com que essas células sejam eficientes em situações de alta demanda.
Casos de deficiência de glutamina podem levar à diminuição da proliferação de células do sistema imune, como linfócitos, neutrófilos e monócitos.
Pacientes que são mantidos com nutrição parenteral, sem ingerir alimentos sólidos, frequentemente apresentam a atrofia das vilosidades, que são responsáveis pela absorção intestinal. Por conta disso, esses pacientes passam a ter problemas de má absorção.
Estudos recentes mostram que a administração de glutamina a esses pacientes tende a aumentar a proteção da mucosa intestinal, evitando esses problemas.
A glutamina também pode ser utilizada como fonte energética por células do intestino e cólon.
A glutamina inibe a produção excessiva de amônia, que é responsável pela fadiga durante ou após a atividade física intensa. Assim, o atleta consegue resistir à intensidade do exercício físico por mais tempo.
Além disso, também ajuda a manter as reservas de glicogênio, auxiliando na recuperação muscular.
Estudos recentes evidenciam que o uso de glutamina em pacientes graves de UTI reduz a taxa de infecções hospitalares, reduzindo o tempo de internação e melhorando a qualidade de vida desses pacientes.
A glutamina, por si só, não é um shot de imunidade. Existem estudos que mostram a sua eficiência como modulador da resposta imunológica e como fonte energética para as células de defesa.
A ideia do shot da imunidade, seja ele feito em casa ou comprado na forma de suplemento, é a mistura de vários ingredientes que promovem a melhora da absorção de nutrientes e fortalecimento do sistema imunológico.
O termo “shot da imunidade” não existe na literatura científica. Contudo, alguns dos compostos utilizados nesses shots, de fato, tem evidência científica comprovada, trazendo diversos benefícios para a saúde.
Entretanto, outros pontos devem ser levados em consideração para que haja melhora saúde e imunidade: sono regulado, alimentação adequada e nutritiva e prática de atividades físicas, por exemplo.
Dessa forma, fica claro que a glutamina tem papel importante na imunidade, mas não é uma substância milagrosa.
Considerando que emagrecimento está relacionado à diminuição de gordura no corpo, não há qualquer relato que mostre que o uso de glutamina, diretamente, promova a queima de gordura.
Contudo, se aliada à alimentação adequada e práticas intensas de exercícios físicos a glutamina pode participar indiretamente do processo de emagrecimento. Isso porque melhora a imunidade e o desempenho físico, deixando o atleta mais disposto, podendo melhorar o seu rendimento e, consequentemente, levar ao emagrecimento com o tempo.
Não há qualquer relato da ligação entre a suplementação de glutamina e o aumento de gordura corporal. Portanto, a glutamina não engorda.
Desde que orientado pelo médico ou nutricionista qualquer pessoa (exceto grávidas, gestantes e menores de 18 anos) pode fazer o uso da glutamina.
Geralmente, o suplemento é indicado para pessoas com suscetibilidade imunológica ou praticantes de atividades físicas. Em todo o caso, o médico ou nutricionista deve ser consultado.
Não existe um momento exato para tomar a glutamina. O suplemento pode ser ingerido em qualquer momento do dia, incluindo pré treino, pós treino e até mesmo antes de dormir.
O ideal é que, caso use o suplemento em pó, o uso seja fracionado em três porções durante o dia. Você pode misturá-lo à água ou sua bebida de preferência.
De qualquer forma, é indicado seguir as recomendações fornecidas pelo médico que prescreveu o suplemento.
Sim. A glutamina manipulada, quando produzida por farmácias de confiança e prescrita por um profissional de saúde qualificado, pode ser segura e muito benéfica.
Isso porque os suplementos feitos em farmácias de manipulação apresentam diversas vantagens, como o fato de serem personalizados para cada pessoa em doses adequadas para seus objetivos, necessidades e restrições.
Por conterem exatamente o que você precisa, costumam trazer resultados mais rápidos e ainda geram menos efeitos colaterais, pois são totalmente puros e livres de ingredientes desnecessários.
Nos laboratórios da Manipulaê, você ainda pode escolher a forma farmacêutica do seu suplemento. A glutamina é geralmente tomada em pó, mas você pode optar por cápsulas, comprimidos, sachês, ou até mesmo gomas de mascar, chocolates e muito mais.
Saiba mais sobre a manipulação de suplementos em farmácia de manipulação
A glutamina e a creatina são suplementos com funções distintas. A creatina promove o aumento da força e resistência muscular, além de propiciar a manutenção da massa magra e melhora da memória e cognição.
Para saber qual o suplemento mais indicado para o seu caso, o ideal é que você consulte um nutricionista. Ele vai avaliar as suas necessidades e objetivos e fazer uma prescrição personalizada para o seu caso.
De todo o modo, ambos os suplementos podem ser tomados juntos sem qualquer prejuízo à saúde ou desempenho físico/estético.
Inclusive, tanto a creatina quanto a glutamina podem ser manipulados, de forma personalizada e na melhor forma (comprimidos, cápsulas, pó e etc), de acordo com as suas particularidades.
Por isso, converse com um profissional de sua confiança sobre a possibilidade de manipular os seus suplementos. Suplementos desenvolvidos especialmente para você e suas necessidades. Maravilhoso, não?
CRBM: 5749 - 2ª Região
Estou tomando Glutamina, porém se tomar 1 medida de manhã e outra à noite meu intestino fica preso, se eu tomar 2 medidas dá diarreia. O que faço?
Olá, Cely!
A glutamina pode, sim, causar alterações no funcionamento intestinal, como constipação ou diarreia, dependendo da dose e da sensibilidade de cada pessoa. Para ajustar a dosagem ou avaliar outras opções, o ideal é buscar orientação de um médico ou nutricionista.
Cuide bem da sua saúde!
Excelente matéria, eu tinha algumas dúvidas que foram tiradas aqui. Tomo creatina pela manhã antes do treino na academia e a glutamina a noite antes de dormir.
Olá, Lucimauro Dias. Agradecemos seu feedback! Ficamos felizes que o conteúdo tenha ajudado. Qualquer outra dúvida, estamos à disposição.