Pessoas que estão em busca do ganho de massa muscular quase sempre acabam adicionando à rotina algum tipo de suplementação para acelerar ou potencializar seus resultados.
De acordo com o Journal of the International Society of Sports Nutrition, as vitaminas são essenciais para a síntese proteica, recuperação muscular após o exercício e minimização do estresse oxidativo, processos que são importantes para a hipertrofia muscular.
As vitaminas para ganhar massa são de fácil acesso e trazem diversos benefícios para a saúde como um todo. Através da manipulação, você ainda pode combinar mais de uma vitamina ou princípio ativo em um único suplemento. Veja abaixo algumas opções!
Essencial para a saúde óssea e função muscular, a vitamina D também influencia a síntese de proteínas. Diversos estudos mostraram que níveis adequados de vitamina D estão correlacionados com uma melhor função muscular, o que é fundamental para o ganho de massa.
Esta vitamina atua no metabolismo de proteínas e carboidratos e é essencial para a recuperação e crescimento muscular. Além disso, ela também otimiza o aproveitamento dos nutrientes necessários para o ganho de massa.
Fundamental para a formação de glóbulos vermelhos e para a manutenção do sistema nervoso, a B12 atua na reparação e no crescimento dos músculos. Além disso, a vitamina B12 ajuda a melhorar a eficiência do metabolismo energético durante o exercício físico.
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Essencial para o processo de síntese proteica, a vitamina A também suporta a função imunológica e a saúde dos ossos. Sua ação no corpo inclui a manutenção de tecidos como a pele e mucosas, que são importantes para atletas em treinamento intenso.
Conhecida por seu poder antioxidante, a vitamina C previne danos oxidativos nos tecidos musculares durante e após o exercício. Ela também ajuda na síntese de colágeno, que é importante para a saúde dos tendões e ligamentos.
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Outro antioxidante poderoso, a vitamina E protege as células musculares contra o estresse oxidativo, promovendo a recuperação muscular principalmente em exercícios de alta intensidade.
Embora não seja uma vitamina, o magnésio é um mineral essencial que auxilia na função muscular, na síntese de proteínas e no equilíbrio de eletrólitos. Estudos sugerem que o magnésio pode melhorar a performance atlética e a recuperação muscular.
A vitamina K é importante para a saúde dos ossos e músculos. Estudos preliminares sugerem que ela pode ajudar na melhoria da função muscular especialmente em idosos.
O ácido fólico é vital para a síntese de aminoácidos e para a reparação de tecidos, incluindo os músculos. Além disso, a B9 pode contribuir para a prevenção da degradação muscular. A deficiência de ácido fólico pode levar à fadiga e afetar o desempenho nos treinos.
A niacina é importante para o metabolismo energético e pode ajudar na função muscular. Atua no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, tornando-a essencial para a energia durante o exercício. Além disso, a niacina pode melhorar a capacidade de exercício, pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos.
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