As vitaminas e os minerais são essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente. O maior teste clínico sobre este tema, feito por pesquisadores da Universidade de Harvard, mostrou que a ingestão diária de suplementos multivitamínicos é capaz de melhorar a memória de idosos com mais de 60 anos. 

Apesar de serem importantes principalmente para os mais velhos,, as vitaminas para a memória têm sido utilizadas por pessoas de todas as idades que querem aumentar o foco e concentração, ou que querem prevenir problemas de memória no futuro. 

Confira abaixo quais são as 10 melhores vitaminas e minerais para suplementar e como descobrir o suplemento ideal para você.

Magnésio 

O magnésio é um mineral essencial envolvido na saúde cerebral como um todo. O nome dado às conexões entre os neurônios é sinapse. Essa comunicação por meio de sinapse é fundamental para a transmissão de informações no nosso cérebro. 

A plasticidade sináptica é a capacidade que o cérebro tem de aumentar a força e resistência das sinapses e isso é fundamental para o processo de aprendizado e memorização. 

O magnésio ajuda a aumentar a plasticidade sináptica, além de estar envolvido na síntese de neurotransmissores, como o glutamato, que é importante para a memória. 

Um estudo mostrou a relevância da suplementação de magnésio para o tratamento de pessoas com amnésia. 

Vitamina C 

Por ser um poderoso antioxidante, a vitamina C protege os neurônios do dano oxidativo. Além disso, está envolvida também na síntese de noradrenalina e dopamina, neurotransmissores importantes para o processo de concentração e memória. 

Isso sem contar que a vitamina C ajuda a aumentar a absorção de ferro, que aumenta a oxidação cerebral. 

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Zinco 

O zinco tem propriedades antioxidantes e, por isso, protege os neurônios. Além disso, está envolvido na modulação de neurotransmissores e da plasticidade sináptica. 

Um estudo realizado pela Universidade de Campinas mostrou que a deficiência de zinco em idosos está associada ao declínio cognitivo. 

Vitamina B5 

Além de proteger os neurônios dos danos causados pelo estresse oxidativo, a vitamina B5 também é precursora da Acetilcolina, neurotransmissor importante para o processo de aprendizado e memória. 

A vitamina B5 também é conhecida como ácido pantotênico.

Vitamina B6 

A vitamina B6 está envolvida na síntese de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que além de serem importantes para o humor, são fundamentais para a função cognitiva e memória. 

Vitamina B12 

Além de também participar da síntese de neurotransmissores, a vitamina B12 está envolvida na produção e manutenção da bainha de mielina, que protege os neurônios. 

O processo de desmielinização, que é a perda da mielina, pode causar problemas neurológicos e perda de memória. 

Conheça as causas, sintomas e tratamentos para a falta de vitamina B12.

Vitamina E 

A vitamina E é um agente antioxidante, que protege as células do sistema nervoso dos danos oxidativos. Além disso, tem ação anti inflamatória e desempenha um papel importante na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, e a perda de memória associada. 

Vitamina A 

Fundamental para a formação e desenvolvimento do sistema nervoso central, a vitamina A ajuda na formação dos neurônios e sinapses. 

Além disso, ativa genes que regulam a plasticidade sináptica, que é fundamental para a aprendizagem e memória. 

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Ferro

O ferro é fundamental para a formação das hemácias, que transportam oxigênio aos tecidos, e os níveis adequados de oxigênio no cérebro ajudam na memória e cognição. 

O ferro também participa da síntese de neurotransmissores importantes para a memorização. 

Vitamina D 

O cérebro humano conta com vários receptores para a vitamina D. Evidências mostram que os níveis de vitamina D têm influência na memória, concentração e aprendizagem. 

Conheça também as causas, sintomas e consequências da falta de vitamina D.

Como descobrir o suplemento para memória ideal para mim?

Apesar de existir uma lista com as vitaminas e minerais mais indicados para a melhora da memória, cada pessoa tem necessidades específicas e até mesmo o excesso desses nutrientes benéficos pode trazer consequências para o funcionamento do organismo. 

Por isso, para garantir uma suplementação segura e eficaz para o seu caso, o ideal é seguir alguns passos:

• Avaliação médica e nutricional: Primeiro, o ideal é passar por uma consulta com médico e nutricionista. A partir disso, ele pode solicitar exames e fazer a anamnese para investigar possíveis deficiências nutricionais. 

• Avaliação de necessidades específicas: Por exemplo, existem pessoas que têm problemas de memória e, associada a isso, falta de ar, palidez e indisposição. Nesse caso, pode ser a deficiência de ferro e uma consequente anemia. O ideal seria suplementar especificamente o ferro. 

• Considerar multivitamínicos: Se as suas queixas em relação à memória são genéricas, o médico ou nutricionista pode avaliar, a partir do resultado dos seus exames, a prescrição de suplementos multivitamínicos. Nesses casos, uma opção interessante é optar pelos manipulados, que proporcionam uma formulação personalizada com as vitaminas e minerais que você precisa, nas dosagens e quantidades indicadas para o seu caso.