Uma vida saudável requer muitos nutrientes para manter o corpo funcionando de maneira satisfatória. Quando se pratica atividades físicas, a demanda por nutrientes é ainda maior e isso acontece porque o corpo é levado a um grande desgaste.
Por isso, é comum que os praticantes de atividades físicas busquem suplementos que proporcionem um melhor aporte nutricional e, consequentemente, levem à melhora do desempenho físico.
O ZMA é um desses suplementos: é uma combinação de vitaminas e minerais que ajudam a levar ao aumento de força e massa muscular, principalmente.
O ZMA é um suplemento alimentar formado por zinco, magnésio e vitamina B6. Esse complexo vitamínico, quando associado aos hábitos indicados, promove um aumento da produção de pré-hormônios.
Isso acontece porque o ZMA melhora a qualidade do sono e, consequentemente, promove maior liberação de GH (hormônio do crescimento) e testosterona.
O zinco é um mineral anabólico, ou seja, é importante para a síntese de moléculas. É também essencial para a produção do GH e testosterona, ambos envolvidos no processo de ganho de força e massa muscular.
O magnésio, além de ajudar a aumentar a oferta de oxigênio no tecido muscular, ativa algumas enzimas que são necessárias para o metabolismo dos carboidratos e aminoácidos.
A vitamina B6, por sua vez, aumenta a absorção de zinco e magnésio e é importante para o metabolismo das proteínas.
A união desses componentes em uma única fórmula visa promover aumento da força muscular, melhora na recuperação do tecido muscular e aumento do desempenho em exercícios físicos resistidos de força.
De forma resumida, os principais benefícios dessa suplementação são:
Os estudos sugerem que a suplementação com ZMA aumenta a produção de testosterona, principalmente pelo fato de o zinco ser essencial para a síntese do hormônio.
Entretanto, pesquisas recentes têm sido ambíguos: enquanto umas demonstram os efeitos positivos, outras mostram que não há aumentos relevantes.
Acredita-se que a suplementação com ZMA seja relevante para o aumento de testosterona quando a diminuição da testosterona é causada pela deficiência de zinco.
Por isso, é importante consultar um médico e nutricionista antes de iniciar a suplementação. O profissional vai avaliar a necessidade do suplemento, bem como a combinação com outras alternativas, levando em consideração as necessidades, objetivos e especificidades.
Leia também: Suplementos para aumentar a testosterona: saiba quais usar
Em regra, o ZMA deve ser tomado à noite, uma hora antes de dormir e, de preferência, com o estômago vazia porque assim os minerais são melhor absorvidos pelo corpo.
Devido à presença do magnésio,o suplemento ajuda a melhorar a qualidade do sono e aumenta o tempo do sono REM, fase do sono em que há uma maior recuperação muscular, produção de GH e de testosterona.
Se possível, deve-se evitar tomar cafeína ou alimentos ricos em cálcio no período próximo à suplementação, pois ambos podem interferir na absorção dos nutrientes.
De todo modo, consulte um profissional da saúde e siga as orientações dadas por ele.
O ZMA é um suplemento de uso diário, entretanto, as orientações podem mudar de acordo com as individualidades de cada um.
Além disso, seu uso prolongado pode causar efeitos adversos como inflamação e ganho de peso. Por este motivo, é importante consultar um médico ou nutricionista de confiança para que ele te oriente da melhor forma possível.
Geralmente, os efeitos relacionados à melhora do sono são percebidos quase que de imediato. Já em relação ao ganho de resistência, força e massa muscular pode demorar mais tempo.
É importante deixar claro que o tempo para os efeitos se manifestarem pode variar bastante de uma pessoa para a outra e envolve diversos fatores. Além disso, algumas pessoas são mais sensíveis à percepção dos efeitos.
Também vale lembrar que, para que esses efeitos sejam potencializados, é preciso ter uma dieta ajustada, manter uma rotina de atividades físicas e reduzir o estresse.
Sem dúvidas, o ZMA manipulado apresenta os mesmos efeitos ou até mesmo efeitos melhores, uma vez que cada ativo do suplemento estará em quantidades e doses adaptadas às suas necessidades, objetivos e particularidades.
Se você tem dificuldade, por exemplo, de ingerir comprimidos, pode solicitar que o seu manipulado seja feito na forma farmacêutica de sua preferência, como em goma ou em pó.
O ideal é conversar com o seu médico ou nutricionista e, junto a ele, avaliar a possibilidade de fazer suplementos personalizados para você em farmácias de manipulação.
CRBM: 5749 - 2ª Região
Primeira dose ...primeira noite dormida e outra disposição.... realmente é top demais.