A suplementação alimentar tem feito parte da rotina dos brasileiros que têm se preocupado cada vez mais com a saúde, a estética e a melhora da performance na prática de atividades físicas e esportes.
Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), o mercado de suplementos movimentou cerca de R$ 2,3 bilhões no ano de 2020.
Esse tipo de produto pode ser encontrado em farmácias, lojas de produtos naturais, lojas online, farmácias de manipulação, entre outros. Por isso, é importante saber mais sobre os suplementos para evitar o consumo excessivo ou inadequado, que pode levar a efeitos adversos à saúde.
Suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta e são compostos, principalmente, por vitaminas, minerais, extrato de plantas, proteínas, aminoácidos e outras substâncias que podem estar ausentes ou insuficientes na alimentação diária.
Por conta da natureza dos componentes, esses produtos não são considerados medicamentos e, dessa forma, não há a necessidade de receita médica para fazer a sua compra. No entanto, a ANVISA enfatiza a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação alimentar.
Geralmente, os suplementos são administrados por via oral e podem ser encontrados na forma de cápsulas, comprimidos, líquidos, gomas ou pó.
A suplementação é um tipo de recurso recomendado por médicos e nutricionistas para suprir determinadas deficiências nutricionais, mas que também pode contribuir para diversas finalidades que vão desde a prevenção de doenças até a melhora da memória, por exemplo.
A suplementação alimentar é muito utilizada por atletas e esportistas para melhorar a força e o desempenho físico. Também pode ser utilizado para melhorar a saúde e qualidade de vida por oferecer nutrientes que estão em falta na alimentação do dia a dia.
A suplementação alimentar também pode ser necessária em algumas fases da vida, como na gravidez, por exemplo, quando a demanda por determinados nutrientes aumenta e a alimentação não é capaz de suprir todas as necessidades nutricionais para o bom desenvolvimento do feto e saúde materna.
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A identificação da necessidade de suplementação alimentar pode ser feita através de exames laboratoriais que permitem o diagnóstico de deficiências nutricionais e pela observação de sintomas clínicos, como fadiga, queda de cabelo, alterações de humor, problemas de pele, entre outros.
É verdade que já existem milhares de suplementos alimentares, mas alguns deles são mais utilizados do que outros devido à sua eficácia comprovada ou até mesmo à popularidade entre os consumidores.
Confira abaixo alguns exemplos de suplementos alimentares que geralmente são prescritos por profissionais de saúde.
O whey protein é uma proteína isolada do soro do leite e, por isso, tem alto valor biológico. É rica em nutrientes, como o cálcio, por exemplo, e aminoácidos essenciais, que são aqueles aminoácidos que não podem ser sintetizados pelo nosso corpo e devem ser ingeridos por meio da dieta.
O whey protein auxilia o ganho de massa muscular, emagrecimento, aumenta força física e recuperação muscular pós treino.
Existem três tipos de whey protein: whey concentrado, whey isolado e whey hidrolisado.
A suplementação alimentar com whey concentrado é a opção indicada no geral. Para quem tem intolerância à lactose, o ideal é a suplementação alimentar com whey protein isolado, que é livre de lactose. Já para quem tem problemas digestivos, a suplementação alimentar com whey protein hidrolisado que tem melhor digestibilidade.
Presente principalmente em alimentos de origem animal, a creatina fornece energia às células musculares e, por isso, ajuda a aumentar o desempenho físico.
Além de preservar a massa muscular, ajuda a aumentar a força física e volume de treino e a retardar a fadiga e aumentar a recuperação muscular. Também melhora a cognição e ajuda a prevenir doenças crônicas.
O ômega-3 é um tipo de gordura boa que traz diversos benefícios para a saúde. Está presente em peixes, azeite, abacate e oleaginosas.
Este ativo tem ação anti-inflamatória e antioxidante, protege o organismo contra doenças cardiovasculares, auxilia no controle da glicemia, melhora a pele e protege o sistema nervoso, protegendo o corpo contra doenças como esclerose múltipla e alzheimer.
Apesar de ser chamada de vitamina, a vitamina D é, na verdade, um hormônio que desempenha muitas funções importantes no nosso corpo.
A única forma de suprir as necessidades diárias é por meio da exposição solar, todos os dias, por no mínimo 15 minutos ou por meio de suplemento alimentar.
A vitamina D é importante para para a saúde óssea, crescimento (principalmente de crianças e adolescentes), imunidade, desenvolvimento da musculatura, além de contribuir para a saúde mental.
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A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central, que aumenta o estado de alerta. Por isso, a suplementação alimentar com cafeína ajuda a aumentar a concentração e disposição para os treinos, trabalho e estudos.
Deve-se tomar cuidado apenas para não fazer uso da substância à noite, porque pode interferir na qualidade do sono ou causar insônia.
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Os probióticos são um tipo de suplementação alimentar que são produzidos com bactérias benéficas, típicas da nossa microbiota intestinal. A microbiota intestinal pode ser desequilibrada por fatores como estresse, uso de alguns medicamentos ou doenças.
Nesses casos, é necessário a suplementação com probióticos, que trazem benefícios para a saúde e funcionamento intestinal, ajudam a absorver melhor os nutrientes e podem contribuir também para a beleza da pele.
A suplementação alimentar com multivitamínicos é uma opção bastante adotada por conta da sua praticidade. Os multivitamínicos são um mix de vitaminas e minerais, como vitamina C, zinco, cálcio, ferro, vitamina A, vitaminas do complexo B, dentre outros.
Podem ser positivas para diversos casos diferentes, a depender da formulação. Existem alguns voltados para a imunidade, outros para a saúde dos cabelos e funcionamento intestinal.
Para obter o melhor aproveitamento e resultados realmente visíveis, o ideal é que a suplementação alimentar seja prescrita por um profissional de saúde que leve em conta as particularidades de cada indivíduo.
Os suplementos manipulados nada mais são do que suplementos personalizados, com ingredientes selecionados e em quantidades específicas de acordo com as necessidades e objetivos do paciente.
Todos os suplementos mencionados acima, por exemplo, podem ser manipulados em farmácias de manipulação e, inclusive, diferentes ativos podem ser combinados em uma única fórmula para facilitar ainda mais a rotina e potencializar os resultados.
A manipulação também permite a escolha dos sabores e das formas farmacêuticas da suplementação, além de provocarem menos efeitos colaterais por serem livres de ingredientes e conservantes geralmente utilizados em suplementos prontos. Por isso, não deixe de conversar mais com o seu médico sobre essa opção e aproveite para saber tudo sobre os manipulados.
CRBM: 5749 - 2ª Região
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