Com o aumento da prática de esportes, principalmente da corrida, alguns suplementos têm ganhado destaque, como é o caso do gel de carboidrato.
Também conhecido como carbogel, o suplemento proporciona energia e mantém o desempenho e, por isso, é usado com frequência durante a prática de esportes de longa duração, já que facilita a ingestão de carboidratos e outros nutrientes.
Durante atividades físicas intensas e prolongadas, o nosso corpo utiliza as reservas de glicogênio, que fica armazenado nos músculos, como fonte de energia. Com o tempo e depleção dessas reservas, os nossos músculos começam a fadigar e perder performance.
A partir de então, o corpo pode começar a utilizar outras fontes de energia, como as proteínas. Nesse caso, significa que estamos perdendo massa muscular. Além disso, o atleta pode sentir tontura, ânsia de vômito e cãibras musculares.
O gel de carboidrato é uma forma farmacêutica de suplementação que funciona como uma fonte rápida de energia. Consequentemente proporciona:
O suplemento em gel é uma forma prática e rápida de proporcionar energia. Isso porque, além da praticidade da embalagem e do gel em si, é composto por carboidratos de rápida absorção, como é o caso da glicose e da maltodextrina.
Por serem facilmente e rapidamente absorvidos, são quase que imediatamente transformados em energia para o corpo, evitando a fadiga e perda de desempenho.
Apesar de ser uma excelente fonte de energia rápida, o uso do gel de carboidrato não é recomendado para qualquer tipo de treino.
Basicamente, o gel deve ser ingerido em treinos intensos, onde é importante garantir a energia para a manutenção do desempenho e retardo da fadiga, como é o caso de maratonas e outras corridas longas.
No caso dos exercícios de longa duração, o recomendado é usar o gel a cada 30 a 45 minutos de treino.
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Como é um suplemento cujo objetivo é oferecer energia de forma rápida, o gel de carboidrato começa a fazer efeito de 5 a 15 min após a sua ingestão.
Apesar da rapidez, o início dos efeitos também depende de fatores como a hidratação do atleta e o nível de intensidade da atividade física.
O mercado conta com uma grande variedade de opções de carbogel e a diferença entre eles está na composição.
Geralmente, a maior parte dos géis de carboidratos são compostos por:
Os carboidratos de rápida absorção serão usados como principal fonte de energia. Pode ser glicose, sacarose, maltodextrina, frutose e dextrose.
Durante as atividades físicas intensas, é comum suar bastante. Com o suor há a perda de eletrólitos, como o sódio e o potássio, o que pode causar cãibras. Por isso a importância de repor eletrólitos.
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Boa parte dos géis de carboidratos também contam com estimulantes, como a cafeína, por exemplo, que ajuda a manter a performance e aumenta o estado de alerta, além de diminuir a percepção de esforço.
Para saber qual o melhor gel de carboidrato para você, o ideal é consultar um nutricionista. Isso porque este profissional levará em consideração seus objetivos, quais atividades você pratica, como está a sua dieta e quais são os ingredientes mais indicados para o seu suplemento.
Vale lembrar que, embora existam diversas opções de carbogel disponíveis em lojas de suplementos, o ideal é criar uma fórmula personalizada que atenda às suas necessidades.
Nas farmácias de manipulação, você produz seu suplemento na forma farmacêutica que quiser e tem a garantia de uma composição segura, com ativos de boa procedência, o que aumenta as chances de sucesso da suplementação.
CRBM: 5749 - 2ª Região
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