Os aminoácidos essenciais são os blocos de construção das proteínas, que são vitais para o funcionamento adequado do nosso organismo. Ao todo, são nove aminoácidos essenciais que não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser obtidos através da alimentação.

Por atuarem na síntese proteica, no reparo de tecidos, na produção de neurotransmissores e no suporte ao sistema imunológico, a suplementação com aminoácidos pode ser indicada para diferentes finalidades e até mesmo para a melhora do desempenho físico.

Quais os aminoácidos essenciais e para que servem?

Os aminoácidos essenciais são aqueles que o corpo humano não consegue produzir sozinho, portanto, devem ser obtidos através da dieta ou suplementação. Eles atuam na construção de tecidos, músculos, hormônios, proteínas e enzimas do nosso corpo.

Veja a lista com os 9 aminoácidos essenciais e suas funções:

• Isoleucina: Importante para a síntese de proteínas e metabolismo energético.
• Leucina: Estimula a síntese de proteínas musculares.
• Lisina: Essencial para a síntese de proteínas, produção de hormônios e enzimas.
• Metionina: Necessária para o metabolismo e desintoxicação.
• Fenilalanina: Precursor de neurotransmissores como dopamina, epinefrina e norepinefrina.
• Treonina: Importante para a formação de colágeno e elastina.
• Triptofano: Precursor da serotonina, que regula o humor e o sono.
• Valina: Estimula o crescimento muscular e recuperação dos tecidos.
• Histidina: Importante para o crescimento e reparo dos tecidos, além de ser um precursor da histamina.

Onde é possível encontrar os aminoácidos essenciais?

Em alimentos ricos em proteínas, tanto de origem animal quanto vegetal, como carnes (bovina, de frango, porco e peixe), leite, queijos e iogurtes, ovos, feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilhas, amêndoas, nozes, sementes de abóbora e chia, além de soja e derivados, como tofu, tempeh e edamame.

Quem precisa suplementar aminoácidos essenciais?

• Idosos: Para prevenir a perda de massa muscular.
• Veganos e vegetarianos: Para compensar a falta de proteínas na dieta.
• Atletas e praticantes de atividades físicas intensas: Para melhorar a recuperação e a performance durante os exercícios.
• Pessoas em dietas hipocalóricas: Para preservar a massa muscular durante a perda de peso.
• Pacientes com condições médicas específicas: Para melhorar a absorção de nutrientes.
• Pacientes em recuperação de cirurgias ou traumas: Para acelerar a recuperação e a cicatrização.
• Pessoas com deficiências nutricionais diagnosticadas: Para corrigir desequilíbrios nutricionais.

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Quais os benefícios de tomar aminoácidos essenciais?

A suplementação com aminoácidos pode proporcionar diferentes benefícios para a saúde e o desempenho físico. Por promover um aumento na síntese proteica muscular, melhora a recuperação e o crescimento muscular, além de reduzir a degradação muscular, especialmente em situações de estresse ou durante uma dieta hipocalórica.

Outro benefício é a melhoria na recuperação pós-exercício, já que ajuda na redução da dor muscular e da inflamação. 

Os aminoácidos essenciais também atuam no apoio ao sistema imunológico (por exemplo, a lisina é fundamental para a produção de anticorpos) e na melhora do humor e o sono, já que o triptofano, um dos aminoácidos essenciais, é um precursor da serotonina e da melatonina.

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Como tomar suplemento de aminoácidos essenciais?

O ideal é seguir a orientação de um profissional de saúde. Mas, para atletas, a recomendação geralmente é tomar antes ou após o treino para maximizar a síntese proteica e recuperação muscular. Para outros objetivos, como melhora do humor ou apoio imunológico, podem ser consumidos pela manhã ou conforme orientação médica.

A necessidade da ingestão diária também deve ser avaliada pelo profissional de saúde.

Os suplementos estão geralmente disponíveis em forma de pó, cápsulas ou comprimidos, mas podem ser produzidos em outras formas farmacêuticas em farmácias de manipulação.

É possível manipular os aminoácidos essenciais?

Sim, com a receita prescrita por um profissional de saúde, o paciente pode obter um suplemento personalizado, com os aminoácidos essenciais ideais para suas necessidades e objetivos.

Com a manipulação, o médico consegue prescrever os aminoácidos específicos - e em dosagens adequadas - que podem estar em falta na dieta do indivíduo ou que são necessários em maiores quantidades devido a condições particulares.

Além disso, os suplementos feitos nas farmácias de manipulação podem conter outros nutrientes que potencializam seus efeitos, como as vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo dos aminoácidos, ou os compostos antioxidantes, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, melhorando ainda mais a recuperação e a saúde geral.Aproveite e veja mais no nosso guia completo sobre manipulados.

Por: Fabíola Tavares Lemos

Biomédica

CRBM: 35430