Também conhecido como biótipo, o somatotipo é um indicador de composição, forma e estrutura do corpo humano. Portanto, é uma das variáveis que impactam nos resultados dos atletas. 

Ainda que sigam o mesmo plano alimentar e mesma planilha de treinos, indivíduos com biotipos diferentes apresentarão resultados diferentes. Isso porque o biotipo é um dos fatores determinantes no desempenho físico, performance e estética. 

Por isso, compreender as características de cada biótipo é importante para o seu resultado. Ao conhecer o seu biotipo, bem como os pontos fracos e fortes, permite que você estabeleça, com ajuda de profissionais, as melhores estratégias para alcançar os seus resultados. 

Biotipo corporal: saiba mais sobre cada um deles

É o seu biotipo que vai definir se você tem, por exemplo, maior facilidade de desenvolver músculos ou de ganhar gordura. 

As características dos somatotipos são definidas geneticamente. Não há como mudar a sua genética, mas você pode usar seus pontos positivos ao seu favor, enquanto contorna os pontos negativos com as estratégias corretas. 

Conheça abaixo os três somatotipos - endomorfo, ectomorfo, mesomorfo  - e suas principais características. 

Endomorfo

O endomorfo é o indivíduo que tem os membros mais curtos, corpos mais volumosos e facilidade para engordar. Contudo, este tipo de corpo também costuma desenvolver músculos com facilidade. 

Por isso, caso você queira ter um corpo com proporções mais equilibradas, o ideal é focar em perder gordura. Dessa forma, o endomorfo precisa manter uma constância nos treinos e eles devem ser intensos. 

O ideal é que a dieta do endomorfo seja hipocalórica, priorizando alimentos menos calóricos e distribuindo-os durante as refeições. Como tem facilidade de desenvolver músculos, ao treinar de forma intensa nos treinos de força, não terá dificuldade para ganhar massa muscular. 

Ao ganhar massa muscular, o endomorfo aumenta também o gasto calórico, auxiliando no processo de perda de gordura. 

Para manter o metabolismo ativo e estimulado, é interessante fazer várias refeições ao longo do dia: os lanches são alternativas para contornar a fome e manter o metabolismo acelerado. 

Saiba como acelerar o metabolismo de forma prática e eficiente.

Ectomorfo

Sabe aquele amigo que come bastante e não engorda com facilidade? Provavelmente, ele é um ectomorfo. 

O indivíduo ectomorfo tem os membros mais longos, longilíneos, facilidade para perder gordura e dificuldade de ganhar massa muscular. 

Para manter as proporções corporais mais equilibradas, o ideal é manter uma dieta com superávit calórico, ou seja, com mais calorias, priorizando alimentos nutritivos, porém mais calóricos. 

Uma característica marcante do ectomorfo é a sua dificuldade de recuperação muscular. Por isso, ele deve buscar manter a constância nos treinos, mas deve respeitar de forma rigorosa o tempo de descanso e se valer de alimentos e suplementos que estimulam a recuperação muscular. 

Exercícios cardiorrespiratórios intensos e frequentes não são uma boa alternativa para os ectomorfos. 

Leia também: Fadiga muscular? Saiba o que causa e como aliviar.

Mesomorfo

Já o mesomorfo é um indivíduo que tem as proporções corporais naturalmente equilibradas, são atléticos: não ganham gordura com facilidade e tendem a desenvolver bem os músculos. 

Apesar de já possuir proporções corporais mais equilibradas, o mesomorfo também deve seguir um plano alimentar e manter a constância nos treinos. 

Os treinos devem ser intensos e cargas altas e o tempo de descanso e recuperação muscular também deve ser respeitado. 

A dieta deve ser rica em macro e micronutrientes de forma a suprir as necessidades diárias e geradas pelo treino e não deve exceder as calorias para que não acabe gerando o acúmulo de gordura. Equilíbrio é a palavra chave. 

Como descobrir o seu biotipo

A melhor forma de descobrir o seu biotipo é passando por uma avaliação com nutricionista ou profissional de educação física. Além disso, você deve observar as suas características, como seu corpo responde à dieta e treinos, quais são as suas dificuldades e facilidades. 

Ao envolver o seu pulso com o dedo médio e polegar, você pode ter uma noção do seu biotipo. Caso os dedos não toquem, existe a chance de você ser endomorfo. Caso eles se toquem, você provavelmente é ectomorfo. Agora, caso os dedos se sobreponham, você pode ser mesomorfo. 

Este não é um teste determinante, ele apenas dá um norte. A forma mais precisa de descobrir o seu biotipo é a auto observação e avaliação profissional. 

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Como o seu biotipo influência nos seus objetivos fitness

Como vimos, o biotipo tem uma grande relevância para os resultados, principalmente estéticos. Contudo, ao conhecer o seu corpo e suas características, você pode se utilizar de algumas estratégias para acelerar os seus resultados e driblar as suas dificuldades: 

Endomorfo 

A maior dificuldade do endomorfo está relacionada à queima de gordura. Por isso, pessoas com esse biotipo podem ser valer de alguns suplementos que podem auxiliar nesse processo: 

• Termogênicos: São suplementos feitos a partir de substâncias que estimulam a queima de gordura. Aliados a treinos intensos e alimentação ajustada, os termogênicos apresentam excelentes resultados. 

• Pré-treino: Os exercícios de cardio são uma alternativa interessante para aumentar o gasto calórico dos endomorfos, estimulando a perda de gordura. 

Por isso, fazer uso de suplementos pré-treino é uma opção. Esses suplementos são feitos com um mix de substâncias que dão mais energia, disposição, aumentam a recuperação muscular e melhoram a performance durante os treinos. 

Ectomorfo 

O ectomorfo é o indivíduo que perde gordura com facilidade, mas tem dificuldades para desenvolver os músculos. Assim, ele pode se beneficiar dos seguintes suplementos: 

• Creatina: A creatina é um suplemento que melhora a resistência, força e performance durante os treinos de força. Como o foco do ectomorfo é ganhar massa muscular, precisa manter a constância nos treinos de força e fazer progressão de carga e volume. A creatina vai te auxiliar nesse processo. 

• Hipercalóricos: Os hipercalóricos são suplementos ricos em proteínas e carboidratos, ajudando os indivíduos a manter em dia as quantidades necessárias diárias para alcançar o seu objetivo. 

Se você precisa de uma dieta hipercalórica, mas tem dificuldade de comer grandes quantidades, os hipercalóricos são opções inteligentes. 

• BCAA: O BCAA é um suplemento que estimula a síntese proteica e recuperação muscular, o que é muito positivo para os ectomorfos. 

Mesomorfo

Apesar de já ter as proporções mais equilibradas, o mesomorfo não pode descuidar da alimentação e treinos. Boas opções de suplemento para o mesomorfo são: 

• Whey protein: Ajuda a alcançar as necessidades diárias mínimas de proteínas, ajudando no processo de hipertrofia, redução de gordura e manutenção da massa magra. 

• Vitamina D: Um outro suplemento interessante é a vitamina D, que fortalece músculos e ossos, ajudando a manter as constâncias no treino e alimentação, além de trazer outros benefícios para a saúde. 

Como a intenção de descobrir o seu biotipo é saber usá-lo ao seu favor de forma personalizada, o uso de suplementos manipulados pode ser a cereja do bolo. Como são desenvolvidos de forma individual, podem apresentar a forma, sabor, quantidades e concentração personalizados de acordo com o seu objetivo. 

Por isso, converse com o seu médico ou nutricionista sobre o uso de suplementos manipulados e garanta uma suplementação totalmente personalizada para suas características, necessidades e metas.